基本功法

 

 

   

     （1）预备

        选择高低、软硬适度的平稳坐具入座。

        以后臀部就座。要求座抵谷道（谷道即肛门，注意不可让座位抵上尾椎尖），虚会阴穴，上体中直端正。

        两腿平行，与肩等宽，小腿与地面垂直，两脚平铺着地；两手掌心向下，自然扶在两膝之上，端庄静坐。

        舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田。

 

     （2）双回气

        两手转掌心向上，两臂向前平伸，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入百会穴。

        张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田。

 

     （3）拢气入丹田

        两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左右各约45度方向外推。外推时，上身中直端正，鼻准对正脐中。

        翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球，两手向小腹收拢，距小腹两厘米时，转掌心向下，自然放回双膝之上；再意守双手劳宫穴与十指尖片刻。

 

     （4）练某种通法

        默念：“明心净面，至笑至善。”然后，按照要求练习选定的一种头面功法。

 

     （5）引气归元

        默念：“三才合一，好了（“了”读liǎo）” 。然后，连续做“双回气”和“拢气入丹田”动作一至三遍（动作要领均同前，唯拢气入丹田后，两手不再扶膝），将气收入下丹田（小腹要加强后收意念，将气收紧、稳固）。                                           

     （6）浴面点穴

        搓手（两手保持指尖向上，画弧搓动三周）。

        浴面（上下连续做三遍）。

        点穴（用两中指指腹依次在迎香、睛明、印堂、天目、中发际、太阳、百会、风府、哑门等穴位对应转动按摩三周）。

 

      （7）擦腮合十

        用两手的小鱼际沿耳后至两腮下，两手在颏下相接，自然合十。松肩，提肛，再将合十的两手下拉至膻中穴，两小臂尽量平直，稍停片刻。

 

     （8）收功

        两手放回体侧（顶通法要求垂帘，练至此处可缓慢睁开双目），待心神完全复原后，再徐步离开修炼场地。